Упражнение
Дыхание при тревоге
Медленное дыхание с удлиненным выдохом — самый быстрый физиологический способ снизить острую тревогу: он напрямую успокаивает нервную систему. Следуйте за кругом.
Готовы?
Сядьте удобно. Дышите через нос. Сделайте хотя бы 6–8 циклов — это около 2 минут.
Когда это помогает: острая тревога, волнение перед событием, трудно уснуть, «накрывает» после разговора. Когда этого мало: если тревога возвращается снова и снова — дыхание снимает симптом, но не причину. С причиной работают на консультации.
Проверить уровень тревожности →